Problem prisotnosti in nenehnega kopičenja odvečne teže je danes aktualen bolj kot kdaj koli prej. Sedeč življenjski slog, delovna obremenitev, nezmožnost pravilne prehrane zaradi pomanjkanja časa ali ustaljene navade - vse to vodi v povečanje telesne maščobe. Mnoge ženske iščejo odrešitev v dietah, vendar rezultat ne izpolni vedno pričakovanj. Ena od resnično delujočih možnosti je bila 7-dnevna najljubša dieta.
To je večkomponentna uravnotežena prehrana, ki vam bo omogočila, da očistite želodec, izgubite nekaj kilogramov in preklopite na pravilno prehrano. Če se držite niza preprostih pravil – za prehrano Ljubljenega uporabite samo tista živila, ki jih za vsak dan v tednu predpisuje podroben jedilnik – lahko brez večjih odrekanj izgubite do 10 odvečnih kilogramov. Seveda nihče ne bo navedel natančnega rezultata zaradi številnih dejavnikov, od katerih bo glavni začetna teža, pa tudi prisotnost in intenzivnost telesne dejavnosti. Preden začnete, morate natančno prebrati podroben dnevni meni, ki je predstavljen v članku, pa tudi splošna priporočila za uporabo te diete.
preliminarna faza
Še pred začetkom tako uporabnega testa, kot je najljubša dieta za sedem dni, morate opraviti nekaj pripravljalnih korakov. Najprej je priporočljivo, da se obrnete na nutricionista, ki lahko natančno ugotovi vzrok kopičenja odvečne teže. Poskrbeti morate, da je stvar v napačni prehrani in nezadostnih obremenitvah, ne pa v kakšnih drugih boleznih. Vendar je ta razlog res najpogostejši.
Pred prvim dnevom Ljubljene diete se je smiselno več dni vzdržati nezdrave hrane, med katerimi je še posebej pomembno zavrniti:
- izdelki iz moke;
- sladkarije in pijače s sladkorjem;
- preveč slano hrano.
Prav tako boste morali strogo omejiti začimbe in vse mogoče začimbe, ki prebudijo apetit in vas ob enem obroku zaužijejo več.
Pozor! Prav tako je treba vnaprej preiti na obilno pitje, da se telo navadi na nova pravila. Pomembno je, da pijete vsaj 2 litra vode. Izogibajte se sladkim pijačam in gaziranim pijačam.
Za vzdrževanje imunosti med dieto je dobro pridobiti komplekse vitaminov in mineralov. In seveda je pomembno, da se pravilno postavite, poskusite prilagoditi prehrano obdobju, kolikor je le mogoče od stresnih situacij.
Strokovno mnenje
dietetik:
Zelo dobra možnost, še posebej za "lene" ljudi, ki sanjajo o hitri izgubi teže brez dodatnega napora. Toda osebno zelo dvomim, da lahko s pomočjo diete za 7 dni izgubite 10 kilogramov. To se zgodi zelo redko, razen v izjemnih primerih.
Da, 7-dnevna dieta je precej učinkovita in, kar je pomembno, zagotavlja vnos vitaminov. Kot vemo, so vitamini snovi, ki uravnavajo presnovne procese v telesu. Pri ljudeh, ki jih jemljejo, se metabolizem pospeši. In posledično mnogi med njimi res shujšajo. Na splošno so vitamini koristni ne le za zdravje, ampak tudi za postavo. Pa tudi pravilna, uravnotežena prehrana, ki je predpisana v tej dieti. Ampak to na dolgi rok ni dovolj.
In najverjetneje bom zdaj mnoge razočaral. Če želite v enem tednu izgubiti vse odvečne kilograme, da boste lahko za več let pozabili na diete, potem boste razočarani. Teden je tako ali tako premalo! Tudi če se znebite odvečne teže, se bo kmalu vrnila. Ni dovolj za hujšanje. Prav tako morate ostati v formi.
In po drugi strani… Če se morate pred odhodom na morje hitro spraviti v red, potem je ta dieta čisto primerna za vas. Toda po vrnitvi z dopusta morate še vedno resno razmišljati o svojem življenjskem slogu in prehrani.
Sedemdnevna dieta
Opis Najljubše diete predvideva, da obstajajo natančna priporočila za vsak dan. Ni pomembno, kateri dan v tednu začnete. Zaradi udobja se običajno začnejo v ponedeljek, če pa se je na primer v torek zbudila pekoča želja po izgubi teže, ne bi smeli odložiti postopka za cel teden, saj lahko v tem času razpoloženje izgine. Nekaj dni za pripravo - in naprej. V tabeli so navedeni priporočeni izdelki, ki se lahko uporabljajo tako v kombinaciji kot ločeno.
| Številka | Opis |
|---|---|
| 1. dan | Tako imenovani dan pitja diete Ljubljeni, ker lahko uživate samo tekočo hrano. In morate piti veliko - prečiščeno ali penečo vodo, pa tudi odvarke zdravih zelišč. Prehranska sestavina zglednega menija Najljubše diete za ta dan bodo juhe. Nemogoče je sladkati kakršno koli tekočino (tudi med je izključen). |
| 2. dan | Zelenjavni dan. Različne solate iz različne zelenjave, še posebej cenjeno je sveže zelje. Korenje bo pomagalo znebiti občutka lakote. Tokrat sta prepovedana le pesa in krompir. |
| 3. dan | Priporočila prvega dne v tednu diete Favorite. Vendar, da bi povečali beljakovinsko komponento prehrane, morate v jedilnik dodati kefir ali drug fermentirani mlečni izdelek (tekočino). |
| 4. dan | Najljubši dan sadne diete. Lahko jeste skoraj vse sadje, vendar se izogibajte uživanju avokada in banan, saj sta najbolj kalorična. Grozdje je tudi nezaželeno. Bolje je dati prednost zelenim jabolkom in citrusom. |
| 5. dan | Največji vnos beljakovin za najljubšo dieto. Puranje ali piščančji file, mlečni izdelki, kuhana jajca. |
| 6. dan | Prehrana, podobna prehrani prvega dne v tednu. |
| 7. dan | Postopni izhod iz diete Favorite. Dan je vredno začeti s čajem in dvema kuhanima jajcema, za kosilo spiti juho, za večerjo pa jesti lahko zelenjavno solato. |
Dieto zadnjega dne lahko ponovite več dni, da bolje utrdite rezultat. Poleg tega je pomembno, da se spomnite pitja: voda in nesladkan čaj sta dovoljena brez omejitev.
Vzorčni tedenski meni
Strokovnjaki so na podlagi predstavljenih priporočil predstavili primer izvajanja opisane prehrane v jedeh in receptih. Mnenja in rezultati tistih, ki so izbrali najljubšo dieto za 7 dni, potrjujejo učinkovitost takšne prehrane.
Dan pitja Ljubljene diete lahko začnete s kozarcem jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Po približno eni uri morate piti vitamine, ki jih sperite s čajem brez sladkorja. Pred kosilom je priporočljivo zaužiti do dve žlici ovsenih otrobov, nato pa (pol ure pozneje) popijte piščančjo juho. Nato je priporočljivo skuhati zeleni čaj. Prigrizek - 150 g jogurta, boljši je domači, ker mora biti naraven in popolnoma nesladkan. Vlogo večerje bo imel kozarec mleka.
Je pomembno! Ne pozabite piti več navadne vode - prečiščene ali mineralne brez plina. To je potrebno tudi na dan pitja.
Zelenjavni dan se začne z dvema paradižnikoma in čajem. Za kosilo je priporočljiva zelena solata, ki bo vključevala kumare, zelje in zelenjavo. Bolje je, da ga sploh ne napolnite, dovoljena pa je žlica olivnega olja. Med kosilom in večerjo lahko pojeste še dve kumari. Dnevno prehrano je zaželeno dopolniti s solato.
Sadni dan Ljubljene diete se začne z dvema pomarančama, med kosilom pa lahko pojeste grenivko. Kosilo - sesekljana sadna solata. Vključeval bo naslednje:
- jabolka,
- pomaranče,
- kivi.
To sadje je idealno za hujšanje. Jabolko ali hruško lahko pojemo okoli pete ure zvečer. Večerja naj bo zelo lahka – dovolj je pol olupljene grenivke. Beljakovinski dan Najljubše diete se začne z dvema kuhanima jajcema in skodelico čaja. Kosilo - kuhana morska riba, katere del naj tehta 200 g. Kosilo - puran file (150g). Med popoldansko malico je priporočljivo zaužiti približno sto gramov skute brez maščobe. Zvečer si lahko privoščite približno 100g sira s čajem.
Priporočila nutricionistov
Proces hujšanja mora biti pravilno organiziran. To pomeni, da morate poslušati nasvete strokovnjakov. Dejstvo je, da ogromno fotografij, objavljenih v omrežju pred in po izgubi teže, žene žene k nujnim in pogosto napačnim korakom.
Opomba! Samo pravilna prehrana, uravnotežena in delna, v kombinaciji s telesno aktivnostjo vam bo pomagala shujšati z jamstvom nepovratne teže in brez škode za zdravje.
Prva stvar, na katero se priporoča, da se osredotočite, če želite dobiti privlačno zdravo telo, ni dieta, ampak prehod na zdrav način življenja. Ne glede na to, kako banalno se sliši, se morate odreči slabim navadam. Kajenje in prekomerno pitje ni le zdravju škodljiva odvisnost, ampak tudi povsem neuporabna izguba časa. Čas in denar, porabljen za alkohol in kajenje, je bolje porabiti zase in za svoje telo. Če vsakokrat prekinitev prekajenja nadomestite s petminutno telesno aktivnostjo, hujšanje ne bo dolgo čakalo. Nutricionisti vztrajajo, da je polovica uspeha odnos, prava motivacija, želja po doseganju svoje vrednosti do konca. Psihološka naravnanost pomaga vedno znova zavračati nezdravo hrano in znova zmagati nad lastnimi odvisnostmi. Vendar se ne omejujte samo na dieto. Nabor posebej izbranih telesnih vaj bo okrepil in okrepil telo ter okrepil borbeni duh.
Če želite izgubiti težo, morate združiti več pravil:
- jejte delno in uravnoteženo po zaključku tedna diete Favorite;
- pojdite v telovadnico ali telovadite doma;
- pijte veliko vode (približno dva litra na dan);
- spati 6-8 ur na dan.
Mnogi podcenjujejo pomen spanja v procesu zmanjševanja telesne maščobe. Toda med temi procesi obstaja neposredna povezava.
Nekaj besed o prehrani
Kaj pomeni pravilna prehrana, na katero je treba preiti po sedmih dneh prehrane Ljubljenega? Obstaja cel sklop priporočil. Najpomembnejši med njimi so:
- jejte več sveže zelenjave in sadja;
- odreči se sladkarijam - prazne kalorije sladkorja ne škodijo le;
- jejte polnozrnate žitarice;
- fermentirani mlečni izdelki naj bodo z najmanjšim odstotkom maščobe, vendar ne popolnoma brez maščob, tudi med dieto;
- od mesa je treba v prehrano vključiti samo perutnino, pusto dele telečjega mesa in rib;
- morate jesti čim manj.
Pri naslednjem obroku se morate spomniti, da je vsako prenajedanje raztezanje želodca, kar bo naslednjič povzročilo večji apetit. To je delna prehrana, ki bo omogočila, da se želodec nekoliko zategne. Iz tega razloga je priporočljivo jesti vsaj 5-6 krat na dan. Če je to zaradi urnika dela težko, lahko med glavnimi obroki pojeste jabolko ali popijete beljakovinski napitek.
Ne pozabite, da je zdrav metabolizem možen le s postopnim prehodom na pravilno prehrano. Ostra omejitev v hrani lahko privede do kopičenja maščobnih zalog v telesu.
Strokovnjaki priporočajo tudi vodenje posebnega dnevnika. To ne velja samo za dieto, kjer se takšna tehnika uporablja za samokontrolo, ampak tudi za vsakodnevno uporabo. Na straneh dnevnikov morate napisati, katera živila ste danes že pojedli, navesti število zaužitih kalorij. To vam bo na koncu pomagalo enostavno spremljati lastno prehrano in popolnoma nadzorovati proces hujšanja. Takšno priporočilo med dieto je pogosto nezasluženo pozabljeno, a hujšanje res potrebuje spodbudo za nadaljevanje premikanja proti zastavljenemu cilju. In fiksacija tega gibanja le podpira.
Ocene
- Prvi pregled, ženska, 29 let: "Poskusil sem veliko diet in končno prišel do" Ljubljeni ". Metoda je precej ekonomična in ne zahteva dodatnih materialnih stroškov z raznolikim jedilnikom, čeprav je treba izključiti sol in sladkor, kar nekatere zmede ljudi, vendar to ni tako težko, kot se zdi na začetku. Skozi celoten tečaj ni bilo močnega občutka lakote in poslabšanja splošnega stanja. V 7 dneh sem izgubil 3 kg. "
- Drugi pregled, dekle, 24 let: "Po porodu sem se močno zredila, zato sem morala iskati dieto, ki bi hitro pomagala izgubiti nakopičene kilograme. Prijatelj mi je svetoval, naj poskusim sedem- dan "Ljubljeni" čistilni program. , ko sem zdržala teden dni, sem bila presenečena nad rezultatom - 5 kg, saj se to še nikoli ni zgodilo. Hkrati nisem stradal, nisem imel depresije, razdražljivosti, šel sem brez težav za šport. "
- Tretja ocena, ženska, 38 let: "Ta dieta mi je pravzaprav postala najljubša, saj mi je pomagala hitro priti v formo pred sezono na plaži. Dolgo sem bila lena in se še vedno nisem mogla odločiti za hujšanje, dokler nisem mož mi je dal zadnji hip izlet na morje "Morala sem hitro izgubiti osovražene kilograme. "Ljubljeni" je postala najboljša možnost. V 7 dneh sem izgubila 6 kg, vendar sem kombinirala dieto s telesno aktivnostjo. "