Kako shujšati v enem tednu doma

Kako shujšati doma v enem tednu? Priljubljeno vprašanje med moškimi in ženskami. Vsak si želi hitre rezultate z minimalnim trudom. A žal se to ne zgodi.

Hujšanje je postopno gibanje proti dolgoročnemu cilju.

Za razliko od "šok" hujšanja, počasno hujšanje ne škoduje zdravju in ohranja rezultat dolgo časa.

Če imate prekomerno telesno težo, potem lahko izguba teže zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, visok holesterol, hipertenzijo in druge zdravstvene težave. Na splošno je normalen indeks telesne mase eden od pomembnih dejavnikov, ki vplivajo na zdravje in pričakovano življenjsko dobo. Zelo hitro hujšanje pa je lahko prav tako škodljivo kot prekomerna telesna teža.

Nutricionisti priporočajo, da ne izgubite več kot 1 kg na teden, za to morate vsak dan porabiti 500-1000 kalorij več, kot jih porabite.

Prehrana in dnevna rutina igrata glavno vlogo pri hujšanju, trening pa je pomožni način za izgubo kalorij in ohranjanje mišic v dobri formi. Spodaj smo za vas zbrali najbolj učinkovite in cenovno dostopne vaje za hujšanje.

Ali je mogoče izgubiti 10 kg v enem tednu

Hitrost hujšanja je odvisna od tega, koliko odvečne teže ima oseba in ali jo sploh ima. Če je tako, potem bo telo veliko lažje oddalo presežke, saj mu bolj škodijo kot koristijo. A bližje kot je teža normalni, počasneje izginja, pri nizki teži pa takšna masa ne bo hitro izginila – telo se bo temu upiralo na vso moč.

Če želite izgubiti 10 kg ali več, boste potrebovali:

• stroge prehranske omejitve;
• psihične vaje;
• pravilna dnevna rutina;
• zdrav spanec;
• posebni postopki.

Kontraindikacije za nenadno izgubo teže

Če 10 kg delite s 7 dnevi, se izkaže, da morate izgubiti približno 1, 4 kg na dan. To je številka, ki bi ob pravilnem, "koristnem" hujšanju morala izginiti v 1-2 tednih. To vodi do zaključka, da takšne izgube teže ni mogoče imenovati priporočljivo. Telesu prinaša veliko stresa, učinek pa ni vedno v celoti ohranjen.

Obstajajo stroge kontraindikacije za močno hujšanje:

• Nosečnost in dojenje. Polnost med nošenjem otroka je naravna in potrebna za zdravje otroka. Po porodu teža izgine, in če ostane, je treba hranjenje zaključiti in šele nato izgubiti težo, sicer koristne snovi ne bodo vstopile v telo novorojenčka.
• Mladostništvo. V tem obdobju se konča tvorba telesa, zato je ostra izguba teže lahko nevarna. V takih letih je možnost boja proti debelosti zmerna vadba in pravilna prehrana.
• Vrhunec. Ženske v tem obdobju so hormonsko nestabilne in stroga prehrana bo povzročila le stres.
• Vsaka bolezen ali obolenje. Ko je človek bolan, je njegovo telo oslabljeno in potrebuje celoten nabor vitaminov, mineralov in BJU. Stroga dieta to prikrajša in lahko povzroči zaplete.
• Nestabilna prebava. Po dieti se lahko še poslabša.

Kakšna teža se šteje za "normalno"?

Dr Myasnikov

Vsak od nas se je vsaj enkrat v življenju vprašal: kakšna je zame normalna teža, koliko naj tehtam? Samo skrb in razmišljanje o problemu prekomerne teže se žal ne bo nič spremenilo. Figura vsake osebe je individualna in na to vprašanje ni enotnega odgovora. Pri tem so pomembni številni dejavniki, kot so: spol, višina, telesni tip, razmerje med mišično in maščobno maso ter dovzetnost za različne bolezni.

Eden najbolj znanih in preprostih načinov, kako ugotoviti in izračunati svojo težo, je Lorentzova metoda. Prednost te formule je, da vam omogoča, da dobite indikator, ki je čim bližje realnosti.

Pri uporabi Lorentzove formule lahko vse izračune opravite v mislih. Formula izgleda takole: X - 100 - (X - 150) / 2, kjer je X vrednost rasti v cm.

Na primer, vaša višina je 176 cm, najprej od X odštejte 100 in dobite 76. Nato od X odštejte 150 in dobljeno število delite z dva. (176-150)/2=13. In izračunamo razliko med prvim in drugim številom: 76–13=63. Dobimo, da bo z višino 176 cm normalna teža osebe 63 kg.

Kako bi morali jesti, da bi shujšali?

• Zmanjšajte porcije hrane. Ne glede na to, kako težko je, poskusite jesti manjše porcije, za razliko od običajnih. Zmanjšujte postopoma: najprej za četrtino, nato za polovico, če je treba, hitro shujšajte – še za četrtino. Najpomembneje pa je, da ne stradate.
• Spremenite način priprave in predelave hrane. Pečemo jih, kuhamo, dušimo, a ne cvremo v olju – to je trden holesterol.
• Namesto soli dodajte omake. Če se vam hrana zdi preveč pusta, je bolje, da je ne solite še enkrat, ampak dodate malo omake.
• Običajno jutranjo kavo nadomestite s skodelico zelenega čaja. Vsebuje tanin, ki daje energijo in tudi pospešuje metabolizem.
• Zavrnitev pitja med obroki. Tekočina raztegne stene želodca, zato želite jesti vedno več. Tekočino je najbolje piti pred in po obroku.

Dobro oblikovan meni vam bo pomagal preklopiti na novo prehrano brez škode za zdravje in stresa. Približen seznam izdelkov bo pomagal poenostaviti prilagajanje.

Za hujšanje morate postopoma preiti na pravilno prehrano, da čim bolj zmanjšate stres za telo.

Vrste diet za hitro hujšanje za 10 kg v 7 dneh

Med vsemi ostalimi nizkokaloričnimi jedilniki so bili izbrani tisti, ki so osredotočeni na ekstremno izgubo maščobe:

• beljakovine;
• kefir;
• doktorski (medicinski);
• jabolko;
• ajda;
• kumare;
• "6 cvetnih listov".

Proteinska dieta hujšanje 10 kg na teden

Kako shujšati v enem tednu za 10 kg in ohraniti mišični tonus bo pomagala beljakovinska dieta. Njena prehrana je sestavljena predvsem iz beljakovinskih živil, medtem ko naj bo ogljikovih hidratov čim manj. To vam omogoča zmanjšanje telesne maščobe, hkrati pa ohranjate mišice zdrave in močne.

Beljakovinski meni izključuje alkohol, slaščice in pekovske izdelke, pekoče začimbe in vse solatne prelive, razen limoninega soka. Prevladujejo živalski proizvodi.

Vzorec menija beljakovinske diete.Sledijo obroki, ki jih morate čez dan zaužiti v tem vrstnem redu, presledek med posameznimi obroki pa naj bo 3 ure. Obrokov je le 5, zato morate dan začeti čim prej, da pride zadnja malica. vsaj 4 ure pred spanjem.

Dietni dnevi:

• 1. dan.Posneto mleko, skleda riževe kaše, kuhana teletina 0, 2 kg, krožnik nezačinjene zelenjave, 2 kuhani jajci z 0, 2 kg puste ribe;
• 2. dan.Kava ali čaj, skuta 0% - krožnik, 0, 1 kg kuhanega piščančjega fileja in enaka količina ajde, zelenjavna solata, 2 jajci in ribe, kot prejšnji dan;
• 3. dan.Mleko, 0, 2 kg rib, 150 g ajde in krožnik kuhanih kozic, 0, 2 kg dušene zelenjave z rižem, 2 jajci (lahko ocvrti) in kos pustega mesa;
• 4. dan.Kompot iz suhega sadja, 1 piščančji file, zelenjavna juha in rženi kruh, zelenjava, ribe in jajca, kot prejšnje dni;
• 5. dan.Kefir 1, 5% in rezina posušenega kruha, dušena zelenjava z rižem 200 g, 150 g rib in 2 krompirja, kateri koli mlečni izdelek 0, 25 kg, 0, 1 kg mesa in umešana jajca;
• 6. dan.Kava/čaj/kompot, kreker in 2 jajci: meso z rižem skupne teže 0, 25 kg, zelenjava, kos ribe in skodelica skute;
• 7. dan.Kefir/jogurt, kos ribe in zelenjavnega soka, riž in meso, kot 6. dan, zelenjavna solata, umešana jajca in jabolka (2 kosa).

Kefirjeva dieta

Mlečnokislinske bakterije v kefirju ne bodo dovolile, da bi se prebava poslabšala zaradi prehranskih omejitev, nasprotno, črevesni trakt bo deloval bolje, metabolizem se bo povečal. Tedenska dieta je precej stroga, vendar obstaja njen še hujši 3-dnevni analog, pa tudi preprost desetdnevni.

Kefir dietni meni.Dieta je preprosta: vsak dan je 500 ml kefirja in neomejena količina negazirane vode, preostali izdelki pa se spreminjajo po spodaj opisani shemi.

Načrt prehrane:

• ponedeljek800 g kuhanega krompirja.
• torek. 500 g kuhanega piščančjega fileja brez začimb.
• sreda. Paket nemastne skute.
• četrtek. 200 ml kisle smetane.
• Petek. 1 kg svežih jabolk in 0, 3 kg katerega koli drugega suhega sadja, razen banan in rozin.
• sobotaDoda se še 0, 5 l kefirja, skupaj se izkaže 1.
• nedeljaEnako kot v soboto.

medicinska prehrana

Tako kot kefir ima možnost za teden ali 2, 3 dni ali 10. Število izgubljenih kg je odvisno od začetnih podatkov osebe, vendar ne manj kot 5. Znan tudi kot "medicinski", ker je bil razvit za hujšanje bolnikov s prekomerno telesno težo pred operacijo. Zaradi tega se dieta šteje za neškodljivo za zdravje, čeprav so nekateri njeni dnevi izjemno strogi - preživijo se na vodi.

Med celotno dieto je obvezno jemanje vitaminskega kompleksa.

Primer menija:

• ponedeljekČez dan se pije 6 kozarcev (po 250 ml) pitne mineralne vode brez plina. Med vsakim kozarcem je presledek najmanj 2 uri;
• torek.Podobna prehrana kot 1. dan, le da je namesto vode mleko 0% maščobe, njegove porcije pa 150 ml, ne 250. Dodano je tudi jabolko;
• sreda.Ponovi ponedeljek;
• četrtek. 1 kg zelenjavnih rezin, začinjenih z olivnim ali lanenim oljem; 500 ml zelenega čaja;
• Petek. Ponovitev okolja, a brez jabolka;
• sobota- najbolj delaven dan doslej. Zjutraj jajce in čaj, za kosilo 0, 1 kg konzerviranega graha in enaka količina pustega mesa; za večerjo krožnik juhe z zelenjavo. Lahko si prigriznete jabolko;
• nedelja. Čez dan pojejte 0, 1 kg skute, 1 jabolko, popijte 1 liter fermentiranega mlečnega izdelka in 0, 5 litra mleka.

jabolčna dieta

Ni zelo težko, saj lahko vsak dan, če ste lačni, v hrano dodate še nekaj jabolk, vendar ne več kot 4. Ti sadeži pospešujejo metabolizem in skupaj s pektinskimi vlakni odstranjujejo presežek iz telesa.

Meni jabolčne diete:

• 1. danZa zajtrk par naribanih jabolk brez sladkorja in majhna pest orehov. Za kosilo postrežemo solato iz trdo kuhanega piščančjega jajca, zelišč in 1 jabolka. Začiniti vam ni treba z ničemer, najbolj učinkovito pa je, da iz jajca odstranite rumenjak. Večerja 3 jabolka v kateri koli obliki: surova ali predelana.
• 2. dan. Spet se začne z nekaj jabolki, zdaj pa jim je namesto oreščkov dodana majhna skledica kuhanega riža. Za kosilo je volumna popolnoma enaka posoda z mešanico riževe in sadne kaše brez sladkorja (lahko jo naredite sami iz kuhanega jabolka ali kupite kašo v trgovini za najmanjše). Riž za večerjo.
• 3. dan. Zdaj za jutri 2 jabolki zmešamo z majhno skledo skute z 0 % maščobe. Za 2 obroka zmešamo: enako količino skute + na kocke narezano jabolko + 1 žlico. l. med, peščica poljubnih orehov. Dodate lahko malo limoninega soka. Za večerjo je skuta polovica količine, ki je bila zjutraj.
• 4. danZjutraj: 1 jabolko in 2 korenčka naribajte in premešajte. Podobna jed čez dan, zvečer pa si lahko malo privoščite 2 jabolka, pečena z 1 žličko. med.
• 5. dan. Počitek od sadja. Jutranji obrok: kuhano korenje in pesa (majhna). Za kosilo ista pesa, beljakovine iz kuhanega piščančjega jajca in skleda ovsene kaše brez mleka. Večerjajte s krožnikom naribanega korenja z žlico medu.
• 6. in 7. danpopolnoma ponovite 1 in 2.

Ajdova dieta

Kako shujšati v enem tednu za 10 kg in prihraniti dostojno količino hrane, bo omogočila ajdova dieta. Nutricionisti menijo, da je ajda odlična priloga za hujšanje, cena pa je dodaten plus.

Težko je izgubiti 10 kg v enem tednu, tudi če uporabljate tako učinkovito mono-dieto, kot je ajda, vendar je povsem mogoče izgubiti 2-3 odvečne kilograme brez škode za zdravje.

Načela:

• Ne jejte po 19. uri, saj je presnova ponoči nižja.
• Ne uporabljajte nobenih začimb, niti soli.
• Popijte vsaj 2 litra vode.
• Hrano enakomerno porazdelite.

Ajdov dietni meni za teden dni.Vseh 7 dni morate jesti enako. Na dan se daje kozarec ajde, ki jo je treba kuhati brez soli, 1 liter nemastnega kefirja in 2 jabolki. Te izdelke je treba razdeliti na majhne porcije in jesti ves dan, in če je mogoče, je bolje zavrniti kefir.

kumarična dieta

Koristno je jesti kumare tudi brez diete, saj se ta zelenjava zlahka prebavi, odstranjuje presežek iz telesa in ne škoduje figuri zaradi visoke vsebnosti tekočine in nizke hranilne vrednosti. Pri ekspresnem hujšanju vam bodo prišle prav kot poceni osnova diete.

Meni takšne diete ni lačen, ampak se hitro naveliča.Po mnenju žensk začne teža po 2-3 dneh hitro izginjati, po enem tednu pa kumare v kakršni koli obliki postanejo osovražene.

Previdni morajo biti ljudje s težavami sečil, saj ima prehrana diuretični učinek.

Vseh 7 dni se morate držati iste diete:

• Jutro se vedno začne z veliko skodelico kakšne pijače brez sladkorja. Bolje kot čaj ali kava je dovoljen sok.
• Kosilo. 2 srednji kumari in kruton/kruh/rezina polnozrnatega kruha.
• Večerja. Več svežih kumar; katera koli druga zelenjava, razen krompirja; nekaj obilne hrane (kuhano jajce / kos trdega sira / skleda riža).
• popoldanski čaj. sadje
• Večerja. Kumarična solata z zelišči in olivnim oljem.

Dieta "6 cvetnih listov"

Bistvo te diete je jasna razdelitev hrane po dnevih. Danes je poudarek na enem izdelku, jutri na drugem in tako naprej. Učinkovitost je v hkratni uporabi načel ločene prehrane in izmenjavi več monodiet. Za razliko od ostalih, "6 cvetnih listov" zdrži 6 dni, na dan pa se porabi približno 1 kg. Skupaj se izkaže - 6 kg v manj kot enem tednu.

Meni za dieto "6 cvetnih listov":

• dan INa osnovi rib, kuhanih na kakršen koli način, razen cvrtja v olju. Skupaj se na dan daje 300 g končnega izdelka, ki ga je treba razdeliti na 3-4 odmerke. Pijače vključujejo zeleni čaj in vodo.
• dan II.Zelenjava. Zjutraj pa paradižnikovo-kumarična solata z rastom. olje; zelenjavna juha za kosilo; za večerjo spet solata (lahko jo solite) in krožnik kislega zelja.
• Dan III.Beljakovine. 3 obroki: enega od njih lahko jeste piščančjo juho, druga 2 pa kuhano ali pečeno piščančje meso brez kože. Morate piti zeleni čaj.
• Dan IV.Žitarice. Za zajtrk in kosilo pšenična kaša s kruhom, za večerjo kuhan riž in tudi kruh. Med temi obroki je priporočljivo pojesti prigrizek s semeni.
• Dan VMlečni izdelki. 3-krat enak komplet - 0, 2 kg skute, kozarec mleka in skodelica čaja.
• Dan VI.Ogljikovi hidrati - sadni. Zjutraj in popoldne kivi (po 2 kosa) in nekaj citrusov (par mandarin/pomaranč/grenivk). Zvečer pečeno jabolko, suho sadje in spet citrusi.

Pravila za opustitev strogih diet

Hope Pakhirko

Nutricionistka z več kot 5 letnimi izkušnjami. Po mojem sistemu vsi shujšajo! Navsezadnje je okusno, s sladkarijami, brez športa, brez lakote. Rezultat do -4 kg v 2 tednih. Več kot 8500 ljudi je shujšalo z menoj

Celoten rezultat bo izginil v nekaj dneh, če boste nizkokalorično dieto končali nepravilno. V teh dneh malo hrane vstopi v želodec, metabolizem se upočasni, tako da, če takoj začnete jesti težko hrano, se bo teža vrnila.

Poleg tega se bo odložil v obliki maščobe, ker se telo odloči, da bo po takšnem dopustu spet prišlo do primanjkljaja kalorij, in se bo založilo. Napačen izhod lahko škoduje prebavnemu sistemu.

Nekaj teže se bo vseeno vrnilo, vendar bo minimalno, če boste upoštevali nekaj pravil:

• Sprva na krožniku ne sme biti mastne, sladke, škrobnate in ocvrte hrane. V prvih dneh je bolje jesti isto svetlobo, ki je bila prisotna v prehrani, le v velikih količinah.
• Postopoma uvajajte nove izdelke.
• Hrana je delna. Ni vam treba vzeti dodatka takoj, bolje je počakati nekaj ur. Primerno je uporabiti majhen krožnik, da ne bi prejedli.
• Pijte čim več vode.

Voda za hitro hujšanje

Način pitja zagotavlja dobro presnovo. Človek potrebuje vsaj 2 litra čiste vode na dan. Druge pijače niso vključene.

2 kozarca tega volumna je treba piti zjutraj na prazen želodec. Vsaj 1 pred spanjem in 15 minut pred obroki za utišanje lakote. Toda takoj po obroku je vsaka tekočina nezaželena, saj bo razredčila želodčni sok in otežila proces prebave hrane.

Kakšna naj bo pravilna prehrana?

Kakšna naj bo pravilna prehrana?

Uravnotežena prehrana mora zagotavljati količino hranilnih snovi, potrebnih za dnevno sitost. Hkrati je treba najti ravnovesje med redno telesno aktivnostjo in številom dnevno zaužitih kalorij. To je potrebno za vzdrževanje pravega energijskega ravnovesja – v idealnem primeru morate s hrano zaužiti toliko kalorij, kot jih lahko porabite čez dan.

Uravnotežena prehrana pomeni, da morate jesti 3-5 krat na dan, v majhnih porcijah, tako da razdelite beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate:

• 50–60 odstotkov energije naj izvira iz sestavljenih ogljikovih hidratov – žitaric, polnozrnatega kruha, polnozrnate moke, le do 10 odstotkov energije pa naj izvira iz enostavnih sladkorjev – sladkorja, medu, sladkarij, sadja.
• 20 do 30 odstotkov energije naj izvira iz maščob. Toda standardi njihove porabe so odvisni od energetskih potreb človeškega telesa, njegovega spola, starosti, vrste telesne dejavnosti in zdravstvenih značilnosti.
• 10-15 odstotkov energije naj izvira iz rastlinskih beljakovin – stročnic, leče, čičerike.

Pravilna prehrana za dekleta za hujšanje: meni za teden

Dan	Čas	Kaj jemo
1 dan	zajtrk	2 kuhani jajci, jabolko, hruška, kava brez sladkorja
večerja	solata iz vaše najljubše zelenjave (razen krompirja)
večerja	1 jajce, pomaranča, skodelica čaja
2 dan	ves dan	morate pojesti 500 g skute z nizko vsebnostjo maščob in popiti 1 liter kefirja
3 dan	zajtrk	1 kozarec kefirja, solata iz jabolk in surovega korenja z limoninim sokom
večerja	500 ml pomarančnega ali paradižnikovega soka, zelenjavna solata
večerja	250 ml kefirja ali fermentiranega pečenega mleka, sadje po okusu
4. dan	ves dan	500 g kuhanega piščančjega fileja, 1 l kefirja
5. dan	ves dan	sveže sadje in zelenjava (razen banan, grozdja, krompirja)
6. dan	ves dan	morate pojesti 500 g skute z nizko vsebnostjo maščob in popiti 1 liter kefirja
7. dan	ves dan	sveže sadje in zelenjava (razen banan, grozdja, krompirja)

Zakaj je telesna dejavnost pomembna?

Redna telesna dejavnost lahko krepi in ohranja zdravje ter bistveno zmanjša tveganje za nastanek bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa II, rak in hipertenzija. Telesna aktivnost izboljšuje kakovost življenja in ga podaljšuje.

Samo 30 minut telesne dejavnosti na dan vam daje veliko koristi:

• Zmanjšano tveganje za srčni infarkt
• Teža se normalizira
• Kostna tkiva so okrepljena
• Znatno znižana raven holesterola v krvi
• Izboljša koordinacijo
• Izboljša počutje in razpoloženje
• Spanje se normalizira
• Zmanjšana obdobja okrevanja in rehabilitacije med hospitalizacijami

Poleg tega je dokazano, da redna telesna aktivnost celo ublaži depresijo. Ona je sposobna napolniti s pozitivnim in dati dobro razpoloženje za cel dan. Jejte pravilno, telovadite, imejte se radi in bodite zdravi!

Pravilno spanje za hujšanje

Predstavniki Kanadskega zdravniškega združenja so ugotovili, da počasi hujšajo ne le ljudje, ki radi spijo več kot 10 ur na dan, ampak tudi tisti, ki počitku namenijo manj kot 7 ur. V prvem primeru telo preprosto porabi malo kalorij na dan, v drugem pa telo nima dovolj energije, zato skladišči lipide kot zasilni vir.

Optimalen čas spanja je 8 ur, zaželen pa je ponoči, saj se takrat možgani najbolje spočijejo.

Obstajajo dodatna priporočila, ki pomagajo ne samo, da se ne zredijo, ampak tudi izgubijo težo v postelji:

• Ne jejte 4 ure pred spanjem.
• Spite v hladni sobi. V idealnem primeru to ne bi smela biti klimatska naprava, ampak odprto okno, tako da je v prostoru tudi svež zrak.
• Pojdite v posteljo v sproščenem stanju. Če želite to narediti, se lahko kopate v topli kopeli, se sprehodite po ulici ali naredite nekaj vaj joge za sprostitev.

Vaje za hitro hujšanje

Kako shujšati v enem tednu za 10 kg, pravijo trenerji. Opažajo, da bo šport dober pomočnik pri hujšanju, še posebej pa pri tem pomaga kardio trening.

Nabor vaj, ki pospešujejo srčni utrip. Lahko se izvaja doma, na prostem ali v telovadnici:

1. Za ogrevanje tecite na mestu 1 minuto.
2. 10 počepov-skokov. Roke na hrbtni strani glave, noge v širini ramen. Usedite se tako, da kolena ne štrlijo čez nogavice, v bokih in zadnjici pa čutite napetost. Iz tega položaja skočite navzgor in poravnajte noge.
3. 30 jumping jacks (skok roke narazen - noge narazen).
4. Burpees: 3 serije po 10 ponovitev. Zelo učinkovita, a naporna vaja. Iz ležečega položaja na trebuhu se morate odriniti ali vsaj dvigniti, nato skočiti, da premaknete noge bližje rokam, vstati v skoku in se vrniti nazaj v začetni položaj.
5. Plank 1 min.

Pred začetkom je potrebno ogrevanje, na koncu pa še malo raztegnite mišice. Če ostane moč, še 1 krog vaj ne bo škodil.

Film za hrano za hujšanje

Še en dodatek k prehrani so obloge iz živilske folije. Njihovo bistvo je ustvariti učinek tople grede, zaradi česar se odvečna tekočina "stopi" iz zgornjih plasti kože. Posledično se zmanjša obseg problematičnih področij, pa naj gre za pas, boke ali roke.

Najlažji način je, da vzamete film in ga ovijete okoli predela telesa, očiščenega s pilingom, in nato nadaljujete s telesno aktivnostjo, da izstopi čim več vlage. Toda takšni športi bodo prinesli veliko nelagodja: nenehno bo vroče, film se lahko premakne in omeji gibanje.

Učinkovita metoda je zavijanje z uporabo različnih ogrevalnih mešanic pod filmom, ki jih lahko pripravimo doma ali kupimo v trgovini. V tem primeru se morate segreti in počakati določen čas (odvisno od komponent), nato pa odstraniti film in temeljito sprati ostanke mešanice.

Pravi prehranski nasveti za tiste, ki želijo izgubiti 10 kg v enem tednu

Kako shujšati v enem tednu za 10 kg, predlagajo nutricionisti. Bolje kot kdorkoli vedo, da zaradi teže ne smete kvariti svojega zdravja, zato dajejo nekaj pomembnih priporočil.

Nasvet dietetika:

• Tako močan skok teže še zdaleč ni mogoč za vse, zato ne obupajte, če po dieti zmanjka le 3-4 kg.
• Sedite na strogi dieti, ne pozabite jemati vitaminskih kompleksov.
• Pijte toliko, kolikor telo potrebuje, vendar ne manj kot 2 litra.
• Pomislite na motivacijo, spomnite se na potrebo po doseganju cilja.
• Pred dieto postopoma zmanjšajte zaužite kalorije, po njej pa počasi in previdno povečujte.
• Preživite čim več časa na prostem.
• Ne pozabite na vaje in postopke. Zelo priporočljivo je obiskati masažo ali obloge telesa.
• Izogibajte se stresu.
• Med dieto si zagotovite zanimive dejavnosti.

10 kg je velika masa, ki bi morala trajati več mesecev. Kot je dokazano v praksi, se ga lahko v nujnih primerih znebite v enem tednu, vendar je vredno začeti ostro hujšanje šele po temeljiti študiji teorije hujšanja.